VIDEÓ
PODCAST
ELŐADÁS SZÖVEGE
Üdv, itt Siteri Gergő, ez a 021MENTOR, és ez a Kiút a Mókusból blogsorozat 8. epizódja és a saját sztorim 3. része, amelyben az önbizalomhiányról, valamint az imposztor szindrómáról, mint kezdeti nehézségekről fogok beszélni.
Legyen szó munkáról, vagy magánéletről ezek a nehézségek szinte állandóan jelen vannak az életünkben, amit tudatosan kezelnünk kell.
Bármibe akarunk belevágni a jövőben, az önbizalmunkra biztosan szükségünk lesz.
Ezzel az adással a célom, hogy megoldást mutassak az önbizalommal kapcsolatos problémákra, valamint számos értékes tanáccsal is elfoglak látni, amiket én nap mint nap használok a mindennapjaim során.
MIRŐL LESZ SZÓ?
Miről is lesz szó?
3 tartalmi blokkot készítettem:
1. Imposztor szindróma: Sokszor szorongsz, aggódsz vagy félsz, mert úgy érzed, hogy nem érdemled meg a sikert? Hiába vagy nagyon jó a szakmádban, egyszerűen úgy érzed, hogy mégsem vagy elég jó? És tudni akarnád ennek az érzésnek az eredetét? Akkor most könnyen lehet, hogy megtalálod a választ!
2. Önbizalomhiány: Az imposztor szindróma mellett ez a másik legnagyobb fájó pont az embereknél. A legtöbb ember az önbizalomhiányára hivatkozva soha nem vág bele semmi érdemlegesbe. Legyen szó munkáról, vállalkozásról vagy magánéletről, az önbizalmi problémák az életünk minden területén jelen lehetnek. Fakocka egyszerűen elmagyarázom, hogy mi az önbizalom, és hogyan fejlesztheted!
3. Összefoglalás: Ebben a részben összefoglaljuk az eddig hallottakat és levonjuk belőle a tanulságos konklúziót.
Akkor felkészültél?
Vágjunk is bele!
1. BLOKK: IMPOSZTOR SZINDRÓMA
Mi az imposztor szindróma?
Hiába vagy jó valamiben, úgy érzed, hogy nem vagy méltó az eredményekre!
Először Pauline Rose Clance és Suzanne Imes írt az imposztor szindrómáról 1978-ban.
Ebbe a szindróma típusba tartoznak azok a személyek, akik úgy érzik, sokkal többre vállalkoznak, mint amennyit a képességeik megengedhetnének számukra.
Az imposztor szindrómások fő mozgatórugója a félelem és az aggódás, hogy lelepleződnek, hogy amit csinálnak, abban nem elég jók. Emiatt pedig akár krónikus stressz is kialakulthat, azoknál az embereknél, akiknél túlzottan eluralkodik ez az állapot.
GYAKORI ÉRZÉSEK ÉS GONDOLATOK:
A következő gyakoribb érzések és gondolatok jelentkezhetnek:
- Állandó félelem, hogy valaki megtudja, hogy mégsem jó a szakmájában vagy a munkájában.
- Hiába kap dicséretet, számára szinte semmit nem jelent, mert állandóan 100%-kot akar nyújtani.
- Úgy érzi, hogy nem érdemli meg a jutalmat, amit a munkája után kap.
- Kizárólag a szerencsének köszönhető, hogy amit eddig elért a munkája vagy az élete során.
- Bármilyen nagyobb dolgot tesz, sokáig nem tud neki örülni, mert neki ez a minimum szint. Ez az alap.
Nem félek bevallani, hogy bizony nekem is vannak olyan gondolataim és érzéseim, amivel lazán, akár több típusba is besorolhatnám magamat.
De igyekszem ezeket tudatosan kezelni és egy egészséges mederben tartani.
IMPOSZTOR SZINDRÓMA TÍPUSAI
Az imposztor szindróma szakértői a következő 5 altípusba szokták besorolni az embereket:
1. TÍPUS: SZUPERMAN VAGY SZUPERWOMAN
Ebbe a típusba tartozol, ha a következők valamelyike igaz rád:
- Ha arról van szó, akár késő estig is bent maradsz a munkahelyeden, csak legyen kész a meló.
- Amikor pihensz vagy nem dolgozol valami hasznos dolgon, akkor is a maximumot várod el magadtól.
- Hiába kapsz dicséretet, az állandó bizonygatási kényszered nem hagyja, hogy megnyugodj.
2. TÍPUS: PERFEKCIONISTA
A maximalizmus az imposztor szindróma egyik fő jellemzője.
Ebbe a típusba tartozol, ha a következők valamelyike igaz rád:
- A munkát a kezeid közül nem nagyon adod ki, mert úgy sem tudja más abban a minőségben megcsinálni, ahogy te.
- Ha nem a te kezedben van az irányítás, akkor nagyon frusztráltan érzed magad.
- Bármit teszel, arról azt gondolod, hogy sosem elég. Úgy látod, hogy mindig lehetett volna többet tenni.
- A produktív halogatásra hajlamos vagy, mert sokszor vársz a tökéletes időzítésre, de aztán végül a maximalizmusod miatt sosem vágsz bele bizonyos célok teljesítésébe.
3. TÍPUS: SZÜLETETT ZSENI
Ebbe a típusba tartozol, ha a következők valamelyike igaz rád:
- Gyermekkorodban könnyen és szinte erőfeszítés nélkül értél el jó eredményeket.
- Akár tanulás nélkül is, mindig te voltál a legokosabb az osztályban és a családban.
- Minden helyzetet kerülsz, amikor nem vagy magadban biztos, hogy jól tudsz teljesíteni.
- Ha valamiben nem vagy egyből jó, akkor úgy gondolod, hogy abban biztosan soha nem tudsz jó lenni. Hajlamos vagy arra, hogy korán meghátrálj.
- Úgy gondolod, hogy a tehetség bőven elég, hogy valaki jó legyen valamiben és nem kell hozzá komoly kitartás és szorgalom.
4. TÍPUS: MAGÁNYOS HARCOS
Ebbe a típusba tartozol, ha soha nem kérsz segítséget, mert mindig magad akarod megoldani a problémákat.
Ez azért van, mert félsz, hogy kiderül rólad, hogy valamiben esetleg nem vagy igazán jó.
Ha nem szívesen dolgozol együtt másokkal, akkor nagy valószínűséggel ebbe a típusba tartozol.
5. TÍPUS: SZAKÉRTŐ
Mindig a teljesítményed alapján értékeled magad és soha nem ismernéd el, ha nem vagy biztos a dolgaidban.
Ebbe a típusba tartozol, ha a következők valamelyike igaz rád:
- Állandóan képzed magad, mert úgy érzed, hogy az ismereteid az adott szakmában vagy bizonyos témákban nem naprakészek.
- Ha valaki szakértőnek mer hívni, akkor mindig megijedsz, mert kételkedsz magadban.
- Félsz jelentkezni olyan állásokra, ahol úgy érzed, hogy nem felelsz meg 100%-ban a követelményeknek.
Egyes tanulmányok szerint az emberek 70% tapasztal imposztor szindrómához köthető érzéseket és gondolatokat életük vagy a karrierjük során.
Tehát semmi estere se csüggedj el, ha most úgy érzed, hogy te is imposztor szindrómás vagy. Inkább ismerd fel és kezdj el ellene tenni, pozitív, új szokások kialakításával.
Velem sincs ez másképp, rám legjobban az első 2 típus illik. Ez természetesen nekem is komoly kihívásokat okozhat a mindennapokban, de egyre jobban megtanultam kezelni.
A kezelés legjobb módja pedig, ha a negatív érzéseinkkel ellentétesen kezdünk el cselekedni.
MI AZ ÉN LEGNAGYOBB KIHÍVÁSOM?
7 éves koromban megállapították, hogy teljesítmény kényszerre hajlamos vagyok.
Egy általános iskolai probléma miatt a szüleim pszichológushoz vittek, ahol egy felmérés kiderült, hogy bizony felnőtt korban hajlamos leszek a saját teljesítményemhez mérni magamat, a saját értékemet.
Maradjunk annyiban, hogy a pszichológusok nagyon nem tévedtek…
Ez igazából annyit jelent, hogy számomra az ég egy adta világon semmi nem számít a munkám során csak az eredmények.
És ha nem tudtam valamit megtenni, amit elvártak tőlem, akkor borzasztóan rosszul tudtam magam érezni.
Számomra nincs is frusztrálóbb, ha valamit teszek és annak semmi eredménye nincs.
2016-ban volt egy munkahelyem, ahol ez a teljesítmény kényszerem annyira előtérbe került az akkor rám nehezdő elvárások miatt, hogy szó szerint úgy ropogtattam a nyugtatót abban az időben, mint a tikk-takkot és még egy munkahelyi pszichológus segítségét is be kellett vonnom.
Ebből adódan én sajnos a SZUPERMAN és a PERFEKCIONISTA típusba tartozom. Bár az is igaz, hogy én sosem hittem magamról, hogy egy világszerencsétlene vagyok és nem vagyok méltó az eredményekre.
De az sokszor előfordul, hogy elbizonytalanodok és néha kételkedem magamban. De az mindig megnyugtat, ha tudom, hogy folyamatosan dolgozom a problémáimon és az előttem álló kihívásokon.
Ha stresszes egy probléma miatt és nekiülök megoldani az adott problémát, akkor a stressz egy kis idő után elmúlik.
Az utóbbi 5 évben sikerült sokat visszavennem a teljesítmény kényszeremből, de mit ne mondjak… még van hova fejlődnöm.
Ahogy látod, nekem is megvan a saját démonom, ahogy neked is.
És ez a démon nem feltétlenül ugyan az.
És hogy miért mesélem el ezt neked?
Azért, hogy motiváljalak, hogy merd beismerni és ne félj szembenézni a gyengeségeiddel, mert életedben elérni kívánt minden sikered a félelmeid másik oldalán található!
MI A FŐ ÜZENETE ENNEK A BLOKKNAK?
Minden ember azokra az eredményekre méltó, amiben hisz!
Bármelyik imposztor szindróma altípusba is tartozz, azzá fogsz válni, amit elhiszel magadról.
Ha azt gondolod, hogy egy világ szerencsétlene vagy, akkor valószínűleg az is leszel, mert a hited szerint fogsz cselekedni.
Tehát ebben az esetben, semmit nem fogsz tenni, hogy az életed jobbra forduljon.
Kérlek hidd el magadról, hogy képes vagy megszerezni azokat az eredményeket, amelyekre vágysz! És kezdj el ennek megfelelően cselekedni is!
Ha úgy érzed, hogy valamire nem vagy képes, akkor menj és legalább próbáld meg és győződj meg arról, hogy tényleg nem nem tudod megtenni azt a bizonyos dolgot.
De ha már ideáig eljutsz (tehát azonosítottad a problémádat vagy félelmedet), akkor megszerezted a legfontosabb információt a haladáshoz: Az információt, hogy mit kell tenned a jövőben, hogy legközelebb képes legyél megszerezni, amit akarsz! Mert ha ismered a problémát, akkor már tenni is tudsz ellene.
Valakik ideáig se jut el az életében, hanem csak folyamatosan panaszkodik.
AZ EGÉSZSÉGES ÖNBECSÜLÉS
Bárhol is tarts most az életedben, mindenképp rendelkezned kell egy minimális önbizalommal, hogy belemerj vágni bizonyos kihívásokban.
Az önbecsülés is olyan mint egy vállalkozás, folyamatos, céltudatos cselekvések hatására épül fel.
Nathaniel Branden, Az Önbecsülés 6 alappillére című könyve szerint az egészséges önbecsülés 2 fő elemből épül fel: Az önbizalomból és az öntiszteletből.
- Mi az önbizalom? Az önbizalom azt jelenti, hiszed, hogy képes vagy bizonyos problémákra vagy rossz dolgokra megoldást találni. Az önbizalomhiány a leggyakoribb kifogás, amiért a legtöbb ember sosem cselekszik az élete során. Ha most úgy érzed, hogy nincs semmi önbizalmad, akkor kérlek gondold végig a következő kérdést? Tényleg semmilyen problémát nem tudok megoldani az életemben? Mik voltak a legutóbbi kihívások, amiket megoldottam? Ha semmi nem jut eszedbe, akkor az azt jelenti, hogy az utóbbi időben egyáltalán nem léptél ki a komfortzónádból.
- Mi az öntisztelet? Az öntiszteleted azáltal fog fejlődni, ahogy megteszed a szükséges cselekvéseket. A hibák elkerülhetetlenek, de a hiba együtt jár a fejlődéseddel, amely hatással van az egészséges önbizalom és öntisztelet kialakulására.
És a kettő együtt alkotja meg az egészséges önbecsülést, amely az önmagadról kialakított képedet jelenti. (Amit gondolsz, azt meg is csinálod!)
2. BLOKK: ÖNBIZALOMHIÁNY
HOGYAN FEJLESZTHETŐ AZ ÖNBIZALOM?
Ahogy már említettem Nathaniel Branden, Az Önbecsülés 6 alappillére című könyve szerint, az egészséges önbecsülésed az önbizalmadon és az öntiszteleteden áll vagy bukik.
Ez a könyv a témát illetően világszinten is alapműnek számít, ezért erősen ajánlom a figyelmedbe a következőeket.
A szerző úgy gondolta, hogy az önbizalmunkat a következő 6 szempont szerint tudjuk fejleszteni.
1. TUDATOSSÁG
Tartsd be amit megígérsz magadnak!
Fontos, hogy ne áruljuk el önmagunkat. Szerinted milyen önképe alakulhat ki annak az embernek, aki állandóan csak ígérget magának, de mindig az ellenkezőjét teszi?
Jól gondolod, borzasztóan rosszul!
Ezért el kell kezdenünk egy erős tudatosságot gyakorolni, hogy amit mondunk, azt tartsuk is be.
Ez elsőre szerintem mindenkinek teljesen nyilvánvalónak tűnhet, de akkor miért nem tudjuk betartani?
Szerintem az első oka az lehet, hogy túl sokat ígérünk meg magunknak, túl sokat várunk el magunktól a képességeinkhez vagy a tapasztalatunkhoz mérten.
Ne ígérd meg magadnak, hogy holnaptól minden héten elolvasol egy könyvet, ha előtte sosem voltál gyakorlott könyvolvasó. Inkább helyette ígérd meg, hogy minden este csak egyetlen oldalt olvasol!
Csak 1-et! És ha betartod, amit ígérsz, akkor növelheted az oldalszámot.
Szerinted számomra a tudatosság gyakorlásával nem volt problémám?
Dehogynem…
Rengetegszer megígértem magamnak, hogy a következő 3 hónapban legalább 3 könyvet elolvasok, de szinte sose tartottam be.
Ekkor elkezdtem azon agyalni, hogy mi az oka annak, hogy nem tudom betartani? És ekkor rájöttem, hogy nem az akaratommal van a gond, hanem azzal, hogy a nap végére minden energiámat elköltöm és konkrétan este 18:00 után már eléggé használhatatlan vagyok szellemi tevékenység végzésére.
És ekkor kitaláltam, hogy mi lenne, ha reggel olvasnék? Ekkor még friss vagyok, nem vagyok leterhelve a napi rutin okozta dolgokkal.
Ez működött, azóta reggel szoktam könyvet olvasni.
Tehát mi a lényeg?
Vizsgáld meg, hogy miért árulod el magad és találj rá megoldást!
Könnyen lehet, hogy neked nem az olvasás, hanem a Podcast hallgatás vagy a videónézés jön be jobban.
2. ÖNELFOGADÁS
Jelenleg ITT tartok, és ezt elfogadom!
Egyszerűen el kell fogadnunk, hogy saját döntéseink eredményeként tartunk az életünkben ott, ahol most vagyunk.
Legyen ez egy ideális vagy nem kívánt állapot, teljesen mindegy, erről kizárólag csak Mi, mint egyén tehetünk.
Számomra nagyon nehéz volt megbékélnem és elfogadnom, hogy mennyi hibát vétettem az életemben.
Amikor 25 éves voltam jóformán nem értettem nagyon semmihez, és alig rendelkeztem 100-200 ezer forintos megtakarítással. Szerinted, hogy éreztem magam?
Nagyon nehéz volt innen, szinte a nulláról újraépítenem magam, de sikerült.
Rájöttem, hogy az önelfogadás az nem egy egyszeri esemény, hanem egy folyamat.
Úgy tudtam magamnak egyre jobban megbocsátani, hogy folyamatosan azon dolgoztam, hogy rendbe hozzam az életemet.
És ahogy elkezdtek jönni az apró eredmények (Például: megkaptam életem első 100.000 Ft-os fizetését, vagy elégedett volt az ügyfél a munkámmal, stb.) egyre jobban kezdtem megnyugodni.
Valószínűleg az volt az oka, hogy legbelül tudtam, hogy jó úton haladok.
Ez pedig pozitívan hatott az önbizalmamra, az öntiszteletemre és ebből kifolyólag az önbecsülésemre.
3. FELELŐSSÉGVÁLLALÁS
Neked kell a kormánykerék mögött ülni!
Szerintem ezen nagyon nincs mit megmagyarázni.
Te vagy a felelős a saját életedért és soha ne add át másnak a stafétabotot.
Ne a szüleidre vagy a kormányra vagy a munkaadódra várj, hogy jobbra forduljanak a dolgaid.
Kizárólag rajtad múlik, hogy a következő 5 évben milyen termést vetsz és utána mit fogsz aratni.
4. ÖNMEGERŐSÍTÉS
Képesnek kell lenned bizonytalanságokat bevállalni!
Szerintem itt vérzik el a legtöbb ember, hogy egyszerűen nem hajlandó kihívásokat bevállalni az életében.
Hiába tudod, hogy tenned kéne azért, hogy haladást érj el az életedben, de igazából sosem teszel semmit!
Mégis mit gondolsz, ez hogy fog hatni az önbizalmadra?
El kell fogadni, hogy az életünk folyamán kockázatokat kell bevállalni azért, hogy haladni tudjunk. Én pedig ésszerű kockázatokról beszélek, nem pedig orosz rulettről.
Például az egy ésszerű kockázat, ha a fejlődésed érdekében egy új munkahelyet váltasz, mivel pontosan tudod, hogy a szakmádban mi a követelmény, így van időd felkészülni, hogy az új munkahelyi követelményeknek megfelelj.
De lehet már réges-régen megfelelsz, csak önmagadat szabotálod azzal, hogy most ezért nem mondok fel, mert… Szerinted én eljutottam volna ideáig, ha semmi bizonytalanságot nem vállalok be az életemben?
5. CÉLTUDATOSSÁG
Tudnod kell, hogy 3-5 éven belül hol akarsz tartani az életedben.
Minden tetted, amit most teszel, az kihatással van a jövődre.
A vágyott éned ma készül!
Cselekedj úgy a jelenben, ahogy akarod érezni magadat a jövőben!
Számomra ezzel sosem volt gond.
Nagyon céltudatosnak tartom magam, mindig mentem a magam feje után és intéztem a dolgaimat.
6. SZEMÉLYES INTEGRITÁS
Annak megfelelően cselekszel, amit gondolsz. Itt az a lényeg, hogy cselekedj úgy, ahogyan az ideális, vágyott éned tenné.
Ha az értékrendeddel ellentétesen cselekszel, akkor az önbizalmad egyértelműen sérülni fog.
EGÉSZSÉGES ÖNBIZALOM
Hogyan épül fel akkor az egészséges önbizalom?
Hogy ez pontosan mit is jelent?
Az egészséges önbizalom nem jelent mást, mint hogy a gondolataid és a tetteid szinkronban vannak egymással.
Ha nem azt teszed, amit gondolsz, akkor az romboló hatással lesz az önbizalmadra.
Ezért fontos, hogy ne áruljuk el saját magunkat.
Ha valamit megígérünk magunknak, akkor azt próbáljuk meg maradéktalanul betartani.
MI A FŐ ÜZENETE ENNEK A BLOKKNAK?
Az önbizalmadat a komfortzónádon kívül találod!
El kell fogadnod, hogy csak akkor fog fejlődni az önbizalmad, ha időszakos bizonytalanságokat, kihívásokat vállalsz be az életedbe.
ÖSSZEFOGLALÁS
Összefoglalásnak és útravalóként:
1. Mindenkinek megvan a saját démonja, ami azt akarja, hogy ne legyen önbizalmad! Ismerd fel a démonjaidat és iktasd ki őket tudatos cselekvéssel!
2. Az önbizalmad fejleszthető, akárcsak bármelyik képességed. Cselekedj az értékrendednek megfelelően és meglásd az önbizalmad követni fog!
3. Az önbizalom is olyan, mint egy vállalkozás. Apránként épül!
KÖNYVAJÁNLÓ
Ebben az előadásban ennyit szerettem volna mondani, ha tetszett ez az anyag, akkor ajánlom figyelmedbe a Kiút a Mókusból című könyvemet.
A könyvben a saját példámon keresztül mutatom be, hogyan hagytam ott az alkalmazotti létet és hogyan építettem fel első, saját, profitábilis vállalkozásomat teljesen a 0-ról.
A könyv tele van sztorizással és értékes vállalkozói gondolatokkal, amik segítettek, hogy most egy olyan életet éljek, amiből már nem akarok elmenni nyaralni.
A könyvben egy konkrét lépésről lépésre tervet találsz, ami nagyban megfogja könnyíteni a dolgodat, ha te is kiakarod rúgni a saját főnöködet!
ZÁRSZÓ
Még egyszer köszönöm, hogy velem tartottál! Remélem, hogy értéket tudtam teremteni számodra és sokat tanultál ebből a anyagból!
Ha szeretnél a jövőben hasonló minőségű és témájú anyagokat, akkor:
- valamint csatlakozz 021 Vállalkozásindítás Csoporthoz, ahol hasonló mentalitású emberekkel találkozhatsz, valamint nyíltan kérdezhetsz tőlem!
Nagyon örülök, hogy itt voltál!
Remélem hamarosan újra találkozunk egy online anyagban!
Addig is minden jót kívánok!